O TFT (Thought Field Therapy ou Terapia do Campo do Pensamento), conhecido popularmente como a acupuntura sem agulhas ou técnica de tapping, utiliza leves toques (batidas) com a ponta dos dedos em meridianos de energia do corpo.
1. Uma conversa para começar
Antes de explicar o que é a Acupuntura Sem Agulhas (TFT) e qual é a sua proposta, quero contar um pouco sobre o caminho que me trouxe até aqui.
Por muito tempo, vivi presa em ciclos que eu não conseguia compreender.
Eu repetia comportamentos, sentimentos, atitudes e ações e, mesmo querendo mudar, parecia que alguma coisa sempre me fazia voltar ao mesmo lugar.
Eu fazia planos, começava projetos e me dedicava. Mas, quando estava prestes a dar um passo importante, alguma coisa acontecia: eu hesitava, adiava, me distraía ou simplesmente perdia a energia para continuar.
Depois vinha a frustração. E, junto com ela, a cobrança:
“Por que estou fazendo isso de novo?”
Durante muito tempo, achei que o problema era simplesmente falta de força de vontade ou pura preguiça. Eu me cobrava, me julgava e sentia raiva de mim mesma por não conseguir sair daquele ciclo.
Com o tempo, percebi que, por trás daquilo que eu chamava de preguiça ou falta de vontade, estavam sentimentos que eu não queria olhar e muito menos aceitar: medo, insegurança e vergonha de errar ou de ser julgada.
Foram anos buscando respostas.
Foi nessa caminhada que comecei a estudar autoconhecimento, expansão da consciência e diferentes ferramentas que pudessem me ajudar a compreender melhor aquilo que eu sentia.
E uma dessas ferramentas foi a Acupuntura Sem Agulhas (TFT).
Ela passou a fazer parte do meu processo pessoal e, posteriormente, da minha atuação como terapeuta. Minha experiência com essa prática despertou em mim o desejo de apresentá-la a outras pessoas de uma maneira simples e acessível.
Talvez você nunca tenha ouvido falar em TFT. Talvez conheça o nome, mas não saiba como acontece uma sessão ou por que ela é chamada de Acupuntura Sem Agulhas. É sobre isso que vamos conversar neste post.
Para quem deseja conhecer o passo a passo da autoaplicação, preparei o e-book “Acupuntura Sem Agulhas — Um guia simples e prático para autoaplicação”. Nele, reuni explicações e imagens dos pontos utilizados, organizadas para facilitar a compreensão de quem está começando.
Aqui, vamos começar pelo essencial: entender o que é essa ferramenta, para que é utilizada e quais são os seus cuidados e limites.
2. O que é TFT — Acupuntura sem Agulhas?
TFT é a sigla de Thought Field Therapy, traduzida como Terapia do Campo do Pensamento. Desenvolvida pelo psicólogo norte-americano Roger Callahan, a técnica combina a atenção a um desconforto emocional com leves batidas das pontas dos dedos em determinados pontos do corpo. Essas batidas são conhecidas como tapping.
Talvez, ao ouvir a palavra “acupuntura”, você pense imediatamente em agulhas. Na TFT, porém, elas não são utilizadas. O estímulo é feito com os dedos, na superfície da pele, em pontos relacionados aos mapas de meridianos da Medicina Tradicional Chinesa. É dessa relação que vem a expressão “Acupuntura sem Agulhas”, utilizada para apresentar a prática.
Apesar desse nome, a TFT é uma abordagem própria. Ter formação em TFT não significa ter a mesma formação de quem realiza acupuntura com agulhas.
A proposta da técnica é trabalhar o desconforto percebido enquanto a pessoa mantém a atenção naquilo que está sentindo. Na explicação de seus criadores, esse processo está relacionado ao equilíbrio do sistema energético do corpo. Essa é a base teórica da abordagem e deve ser compreendida como tal, sem confundir uma explicação do método com um mecanismo cientificamente comprovado.
No meu trabalho, considero importante que a pessoa tenha espaço para reconhecer o que sente, sem vergonha ou cobrança por estar vivendo aquele momento. Às vezes, temos dificuldade até para dizer: “Estou com medo”, “Estou insegura” ou “Essa lembrança ainda me incomoda”.
Para mim, o cuidado começa nessa escuta. A TFT faz parte das ferramentas que utilizo nesse processo, respeitando a história, os limites e as necessidades de cada pessoa.
3. Como funciona a prática?
Na prática da TFT, a pessoa direciona sua atenção a um desconforto específico enquanto realiza leves batidas com as pontas dos dedos em determinados pontos do corpo. A técnica utiliza sequências de pontos, chamadas de algoritmos, conforme a abordagem desenvolvida por Roger Callahan. Aqui, vamos compreender a proposta geral, sem entrar nas instruções de aplicação.
Durante um atendimento comigo, as pessoas as vezes chegam ansiosas, aflitas. Assim, começamos por uma conversa. E durante essa conversa já começamos a estimular os pontos de acupuntura, para a pessoa se acalmar e relaxar. Quero compreender o que está incomodando aquela pessoa e como ela percebe esse desconforto naquele momento.
As pessoas geralmente tem dificuldade em colocar um sentimento em palavras. Por isso, esse início acontece com calma, sem exigir uma explicação perfeita e sem pressionar a pessoa a compartilhar detalhes que não deseja contar.
O convite é reconhecer o que está presente, ou seja, reconhecer o um sentimento com acolhimento.
Ao longo da prática, acompanho as percepções relatadas: o desconforto continua igual? Mudou de intensidade? Surgiu outro sentimento? Essas observações ajudam a conduzir o atendimento com atenção à experiência individual.
Não se trata de obrigar a mente a ficar vazia, pensar positivo a qualquer custo ou fingir que o problema não existe. E sim, reconhecer sentimentos difíceis com acolhimento e respeito.
Também não considero adequado transformar a sessão em uma cobrança por resultados. Cada pessoa chega com uma história, e o que ela sente precisa ser ouvido, inclusive quando não percebe a mudança que esperava.
As batidas são leves e não devem machucar. Se a experiência provocar algum desconforto físico, a prática deve ser interrompida, respeitando os limites da pessoa. Mas em minhas sessões isso nunca ocorreu.
Para mim, tão importante quanto conhecer uma ferramenta é saber utilizá-la com responsabilidade.
A TFT integra meu trabalho como um recurso complementar de cuidado, sem substituir avaliações, tratamentos ou orientações de outros profissionais de saúde.
4. Para que a TFT é utilizada?
A TFT é utilizada como uma ferramenta de cuidado voltada aos desconfortos emocionais. Pessoas procuram essa prática para trabalhar sentimentos como medo, insegurança e ansiedade, além do incômodo associado a lembranças e situações difíceis.
Sabe quando você quer dar um passo, mas sente medo? Quando uma situação já passou, mas lembrar dela ainda desperta uma emoção desagradável? Ou quando percebe que está repetindo uma reação e deseja cuidar daquilo que sente?
É nesse desconforto específico que a prática concentra sua atenção. A proposta é buscar a redução da intensidade emocional associada àquilo que está incomodando.
Os principais pontos do TFT (Thought Field Therapy) estão localizados na parte superior do corpo, no rosto e nas mãos, correspondendo aos terminais dos meridianos da acupuntura tradicional.
A localização exata dos pontos usados nos algoritmos clássicos da técnica é descrita abaixo:
Pontos da Face e Tronco
- Início da Sobrancelha (SB): Fica bem na extremidade interna da sobrancelha, logo acima do osso do nariz.
- Abaixo do Olho (AO): Localizado no osso da órbita ocular, centralizado logo abaixo da pupila quando você olha para frente.
- Abaixo do Braço (AB): Fica cerca de 10 cm abaixo da axila (na linha do sutiã para mulheres).
- Abaixo da Clavícula (CL): Encontre a fenda em formato de “U” na base do pescoço, desça cerca de 2,5 cm e afaste-se 2,5 cm para a esquerda ou para a direita.
Pontos das Mãos
- Ponto do Golpe de Karatê (PK): Localizado na lateral externa da mão, na parte carnuda entre a base do dedo mindinho e o pulso.
- Início do Dedo Indicador (ID): Na lateral do dedo indicador (no lado voltado para o polegar), bem na base da unha.
- Início do Dedo Médio (DM): Na lateral do dedo médio (no lado voltado para o polegar), bem na base da unha.
- Lateral do Olho (LO): Localizado no osso logo na lateral externa do olho.
- Abaixo do Nariz (AN): Exatamente no centro do espaço entre a base do nariz e o lábio superior.
- Queixo (CH): No centro da dobra entre o lábio inferior e a ponta do queixo.
O Ponto Gama (G)
- Ponto Gama: Fica no dorso da mão, no canal afundado entre os tendões que movem o dedo anelar e o dedo mindinho, cerca de 1,5 cm atrás dos nós dos dedos.
Como aplicar os toques?
Use as pontas dos dedos indicador e médio para dar batidas firmes, mas suaves (sem machucar), cerca de 7 a 10 vezes, ou mais, em cada ponto sequencial indicado para o seu sintoma específico. Você pode escolher qualquer um dos lados do corpo para aplicar o estímulo.
Pesquisas sobre a TFT
A TFT tem sido investigada em diferentes países, em estudos sobre ansiedade, agorafobia, medo do tratamento odontológico e estresse.
Na Noruega, Irgens e colaboradores publicaram dois ensaios clínicos randomizados. No estudo de 2012, a TFT apresentou melhores resultados em medidas de ansiedade quando comparada a um grupo que aguardava atendimento. Em 2017, os pesquisadores estudaram pessoas com agorafobia: tanto a TFT quanto a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) apresentaram resultados melhores que a lista de espera.
No Curdistão do Iraque, Seidi e colaboradores investigaram atendimentos com TFT e TCC em um contexto de conflitos e instabilidade. A análise retrospectiva encontrou resultados encorajadores com a TFT para sintomas de ansiedade e relacionados a traumas. Por ser uma série de casos, esse estudo não estabelece que uma abordagem seja superior à outra.
Na Arábia Saudita, AlAwdah e colaboradores publicaram, em 2021, um estudo com 160 mulheres atendidas na Universidade Rei Saud. Nesse estudo, a TFT apresentou melhores resultados na redução do medo do tratamento odontológico em comparação com duas outras estratégias avaliadas.
No Japão, um estudo recente de Morikawa, et al., em 2021, descobriu que sessões de TFT com uma média de 36 minutos reduziram significativamente o estresse e melhoraram a variabilidade da frequência cardíaca em estudantes universitários.
Esses são alguns exemplos de pesquisas sobre a técnica. Para conhecer seus métodos e resultados em detalhes, consulte os artigos indicados nas referências.
Cuidar das emoções é cuidar de si. Medo, raiva, vergonha, preocupação, inveja, entre outros sentimentos, merecem a nossa atenção durante 24 horas por dia.
Na minha caminhada, aprendi a observar como meus pensamentos e sentimentos influenciam minhas ações e minhas escolhas. É por isso que considero o cuidado emocional uma parte essencial para a transformação humana.
5. Como conheci a TFT e por que ela faz parte do meu trabalho
Como contei no início, minha aproximação com a TFT aconteceu durante a minha própria busca por mudança. Antes de fazer parte do meu trabalho, ela entrou na minha vida como uma ferramenta que eu desejava conhecer para cuidar de mim.
Eu queria compreender por que, mesmo tendo tantos planos e vontade de realizar, continuava adiando decisões e deixando projetos pelo caminho. Aos poucos, comecei a olhar para sentimentos que antes eu apenas julgava: medo de errar, insegurança, vergonha e receio de não ser aceita.
Estudar autoconhecimento me levou a perceber que eu precisava me escutar com mais honestidade e menos cobrança. Foi nessa caminhada que encontrei a TFT e comecei a conhecer sua proposta.
O interesse pela prática me levou à formação em TFT — Acupuntura sem Agulhas, pela Callahan Techniques, Ltd. e pelo Instituto TFT Brasil, concluída em julho de 2022. A partir daí, essa ferramenta também passou a integrar minha atuação como terapeuta.
Hoje, a TFT faz parte dos recursos que utilizo, ao lado da respiração consciente, da meditação e do Ho’oponopono. Continuo estudando, praticando e aprendendo, porque o processo de expansão é para toda a vida, ou seja, é até o seu último suspiro.
Meu propósito é compartilhar minhas experiencias e aquilo que conheci e estudei, e para que cada pessoa possa participar conscientemente das suas próprias escolhas.
6. É possível aprender a autoaplicação?
Sim, a TFT possui sequências que podem ser aprendidas para a autoaplicação. Para começar, é importante conhecer os pontos utilizados, compreender as orientações da prática e observar o desconforto que você deseja trabalhar.
Foi pensando em quem nunca teve contato com essa ferramenta que escrevi o e-book “Acupuntura Sem Agulhas — Um guia simples e prático para autoaplicação”.
Organizei o material com explicações passo a passo e imagens para facilitar a identificação dos pontos. Também apresento orientações sobre as batidas, as sequências e a observação da intensidade do desconforto antes e depois da prática.
Você não precisa chegar à leitura conhecendo os nomes dos meridianos ou os pontos do corpo. O guia apresenta essas informações de maneira acessível, para que você possa estudar com calma, consultar novamente e compreender cada etapa.
Meu convite é que você dedique atenção ao aprendizado, respeitando seu ritmo. Mais do que repetir movimentos, é importante entender as instruções e perceber como está se sentindo.
A autoaplicação é uma oportunidade de autocura e autocuidado. Então, pratique, pratique e pratique diariamente…
Se você deseja conhecer esse passo a passo, reuni essas orientações no e-book. Ao final deste post, você encontrará o link para acessar a apresentação do material.
7. Um convite ao autocuidado
Durante muito tempo, eu me cobrei por não conseguir mudar. Hoje, entendo o quanto foi importante começar a olhar para aquilo que sentia, reconhecer meus medos e dedicar tempo ao meu próprio cuidado.
Talvez você também esteja adiando esse encontro consigo. Entre compromissos, responsabilidades e preocupações, vai deixando suas necessidades para depois.
Meu convite é que você comece a se incluir entre as prioridades da sua vida.
Observe o que sente. Perceba o que tem incomodado você. Reserve um momento para se escutar, sem transformar cada dificuldade em mais um motivo de cobrança.
A TFT – Acupuntura Sem Agulhas é uma das ferramentas que fazem parte da minha caminhada e do meu trabalho. Apresentá-la aqui é uma maneira de compartilhar esse conhecimento e oferecer informações para que você decida se deseja conhecê-la melhor.
Você merece atenção, acolhimento e cuidado. E não precisa esperar que tudo esteja resolvido para começar a olhar para si.
Conheça meu e-book Acupuntura Sem Agulhas
Se este conteúdo despertou seu interesse pela autoaplicação, preparei o e-book
“Acupuntura Sem Agulhas — Um guia simples e prático para autoaplicação”.
Nele, você encontrará explicações passo a passo, imagens dos pontos utilizados e orientações para estudar a prática com calma e consultar sempre que precisar.
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Marcia Hirata
Terapeuta em Acupuntura Sem Agulhas
Tudo São Escolhas
Acompanhe também minhas reflexões no Instagram: @terapeuta_marciahirata
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Acupuntura Sem Agulhas (TFT) — Um guia simples e prático para autoaplicação.
Preparei esse material com explicações passo a passo e imagens para apresentar a prática de leves batidas com as pontas dos dedos em determinados pontos do corpo. Um conteúdo para quem deseja conhecer essa ferramenta de autocuidado, mesmo sem experiência anterior.
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