As Escolhas Que Mudaram a Minha Vida

Uma conversa para começar

Durante muito tempo, procurei entender por que, mesmo querendo mudar, continuava repetindo comportamentos que me deixavam frustrada.

Eu fazia planos, começava projetos e, no meio do caminho, parava. Sentia medo de errar, de ser julgada e de não conseguir. Depois, vinha a cobrança por não ter continuado.

Foram anos buscando respostas, estudando autoconhecimento e conhecendo ferramentas que me ajudassem a compreender meus pensamentos, sentimentos minhas crenças e atitudes.

Foi nessa caminhada que a TFT — Acupuntura Sem Agulhas, a meditação, a respiração consciente e o Ho’oponopono passaram a fazer parte da minha vida.

Essas experiências também passaram a fazer parte do meu trabalho como terapeuta. E o desejo de compartilhar o que aprendi me levou a escrever o e-book “Acupuntura Sem Agulhas — Um guia simples e prático para autoaplicação”, com explicações passo a passo e imagens dos pontos utilizados.

Mas esse cuidado também precisou chegar à minha rotina, ao meu corpo e à minha alimentação.

Eu adoro pão e bolo! Fazia bolo quase todos os dias e, à tarde, gostava de comer uma fatia acompanhada de um cafezinho. Pela manhã, não ficava sem o meu pãozinho da padaria.

Mas comecei a perceber que estava me sentindo inchada, cansada e desanimada. Sentia vontade de dormir e estava ficando sem energia para fazer aquilo de que gostava.

Foi então que resolvi experimentar uma alimentação sem glúten e sem lactose. Essa mudança deu muito certo para mim. Senti uma grande diferença na minha disposição e na energia para realizar minhas atividades.

Como gostava muito de pão e bolo, comecei a procurar outras maneiras de prepará-los. Fui experimentando receitas, conhecendo ingredientes e descobrindo possibilidades para continuar saboreando aquilo de que gostava.

Dessa experiência nasceram meus dois e-books: um com 20 receitas de pães e outro com 20 receitas de bolos, todos sem glúten e sem lactose.

Reuni receitas deliciosas para compartilhar essas descobertas com quem também procura alternativas para o café da manhã ou para aquele cafezinho da tarde.

Não sou nutricionista nem especialista em alimentação. Estou compartilhando minha experiência e as mudanças que percebi no meu bem-estar.

O que fez bem para mim não se transforma em uma regra para todo mundo. Cada pessoa tem necessidades próprias, e a investigação de sintomas e as mudanças alimentares precisam de orientação profissional.

Nessa trajetória, também me tornei avó. E acompanhei de perto um desafio que muitas famílias conhecem: as noites interrompidas pelos cuidados com um bebê.

Vi minha filha passar por uma fase muito difícil. Ela não conseguia dormir direito e enfrentava o cansaço de uma rotina que continuava exigindo sua presença, mesmo depois de uma noite mal dormida.

Além disso, estava incomodada com o próprio peso. Não conseguia emagrecer e, com o tempo, foi ganhando ainda mais peso. Tudo isso fez parte de um período muito desafiador para ela.

Como mãe e avó, eu queria encontrar maneiras de ajudar.

Passei a estudar e procurar informações sobre o sono do bebê, tentando compreender melhor aquela fase e reunir orientações úteis para o dia a dia. Não queria acrescentar mais cobranças à vida da minha filha. Queria oferecer apoio.

Dessa busca nasceu o e-book “Entendendo o Sono do Bebê”, no qual reuni informações e dicas para mães, pais e cuidadores que também estão atravessando esse desafio.

Se você é uma mamãe que está vivendo noites difíceis, ou conhece alguém nessa situação, sabe que o cuidado não pode ficar concentrado apenas no bebê. Quem cuida também precisa de descanso, acolhimento e ajuda.

Essas experiências ampliaram meu olhar sobre saúde e bem-estar. Passei a prestar mais atenção à relação entre aquilo que sinto, o que faço, como me alimento e o espaço que reservo para descansar.

Meus e-books nasceram dessas vivências, dos estudos e da vontade de compartilhar o que fui aprendendo. Cada um aborda um assunto diferente, mas todos se conectam ao cuidado que passou a fazer parte da minha vida.

Tenho certeza de que, se eu não tivesse dedicado atenção ao meu bem-estar físico, emocional e espiritual, não teria chegado até aqui.

Esse cuidado mudou minha rotina, minha disposição e a maneira como participo da minha própria vida. Foi um processo de aprendizado, de observar o que sentia e de colocar novas escolhas em prática.

É sobre esse cuidado no cotidiano que quero conversar neste post.

As sugestões que compartilho nascem dessa caminhada. Não estou oferecendo uma prescrição alimentar ou um tratamento. Quero contar o que aprendi e convidar você a observar como tem cuidado de si mesmo.

Vamos olhar para os hábitos que estamos repetindo, para aquilo que está nos desgastando e para as escolhas que conseguimos começar a mudar.

Vamos começar pelas escolhas que fazem parte do nosso dia a dia.

2. Seus sentimentos e emoções: a base do seu bem-estar

Como você tem se sentido durante os seus dias?

Não estou perguntando apenas se está tudo bem. Estou convidando você a observar o que sente quando acorda, quando conversa com alguém, quando trabalha e quando finalmente vai descansar.

Você passa o dia preocupada? Fica lembrando de uma discussão e imaginando tudo o que deveria ter respondido? Diz sim para todo mundo e depois sente raiva porque não sobrou tempo para você?

Essas situações merecem atenção. O cuidado com a saúde também passa pela maneira como vivemos nossas emoções e respondemos ao que acontece.

O estresse afeta a mente e o corpo. Entre seus efeitos estão dificuldade de concentração, irritabilidade, alterações no sono e no apetite, tensão muscular e desconfortos no estômago.

Por isso, reconhecer a sobrecarga e buscar formas de lidar com ela faz parte do cuidado com a saúde.

Durante muito tempo, eu me cobrava por aquilo que não conseguia fazer, mas não parava para compreender os sentimentos que acompanhavam essa dificuldade. Chamava de preguiça o que precisava observar com mais atenção: meus medos, minhas inseguranças e minha preocupação com o julgamento dos outros.

Veja bem, nossas crenças geram nossos pensamentos, nossos pensamentos geram nossas emoções, nossas emoções geram as nossas ações e nossas ações geram os nossos resultados. Ou seja, você cria tudo na sua vida. Em outros posts eu falo com mais profundidade sobre isso. Depois dá uma olhada lá.

Precisei olhar para dentro para entender o que estava acontecendo fora. Foi bastante desafiador. E aí que percebi o quanto eu estava adoecendo com tudo que estava dentro de mim. Era muita raiva, tristeza, insegurança, medos…

Observar os sentimentos, eles são a razão de tudo do que está acontecendo na sua realidade.

Sentiu raiva? Reconheça. O que aconteceu? O que posso aprender? O que não quero ver? Lembre-se, você cria tudo baseado nos seus sentimentos. Então se tem alguém causando essa raiva em você, ela é apenas o seu reflexo te dando uma oportunidade para se curar.

Leia os outros posts para entender melhor.

Pare um instante e observa toda a sua vida.

. Está sobrecarregada?

. Examine os compromissos que assumiu.

. Você precisa de ajuda?

. Precisa descansar?

. Está aceitando tarefas por medo de desagradar?

Comece por atitudes concretas:

• Antes de responder durante uma discussão, faça uma pausa.
• Antes de aceitar mais um pedido, observe sua disponibilidade.
• Reserve um momento para escrever sobre aquilo que está sentindo.
• Converse com alguém de confiança e procure acompanhamento profissional quando precisar.

Não espere chegar ao esgotamento para dar atenção a pessoa mais importante da sua vida, que é você mesmo.

3. Hábitos que estavam me afastando de mim

Durante muito tempo, eu queria mudar a minha vida, mas continuava repetindo atitudes que me mantinham no mesmo lugar.

Começava alguma coisa, encontrava uma dificuldade e parava. Depois, procurava outro curso, outra ferramenta, outra possibilidade. Estava sempre em busca de uma resposta. Mas nem sabia a pergunta.

Li livros, fiz um monte de cursos e não colocava nada em prática.

Depois descobri que uma das crenças que estava me impedindo de entrar em ação era a “comparação”. Ficava me comparando com o outro e me sentindo inferior e incapaz. Era como se aquela pessoa fosse mais importe do que eu.

E descobri algo, “eu sou importante”, e você que está lendo esse post também é muito importante. Cada ser tem a sua importância de existir aqui nesse mundo.

Mas eu estava vendo o resultado de uma caminhada sem conhecer tudo o que existiu antes dele.

Hoje, quando aprendo alguma coisa nova, lembro que também tenho meu ponto de partida. Posso estudar, perguntar, tentar novamente e melhorar. Não preciso diminuir minha trajetória porque alguém está em outra etapa.

Outro comportamento que me desgastava era a necessidade de provar que eu estava certa. Esse comportamento era o que mais me desgastava. Eu perdia muito tempo e energia discutindo situações e ponto vista que não ia agregar nada na minha vida. Perdi muito tempo nessa etapa.

Ficava extremamente irritada, com raiva da pessoa. Enquanto isso, deixava de cuidar da minha própria vida.

Me lembro que ficava no celular por horas dando palpites e criticando as pessoas. Perdi muito tempo. E hoje sei que a única coisa não podemos comprar e nem negociar é o tempo.

Passava dias, horas assistir filmes séries. Não tem problema você assistir um file ou uma série, desde que você tenha o controle do seu tempo e controle principalmente das suas prioridades.

Observe sua rotina:

• Você acompanha mais a vida dos outros do que seus próprios planos?
• Compra cursos e continua adiando a prática?
• Aceita compromissos que deixam suas necessidades sempre para depois?
• Passa horas discutindo assuntos que só aumentam sua irritação? E que não é da sua conta?
• Espera sentir vontade para começar tudo o que é importante?

Escolha um hábito e faça uma mudança concreta. Deixe o celular de lado durante uma tarefa. Coloque em prática uma orientação que já estudou. Recuse um compromisso que não consegue assumir. Encerre uma discussão que não está levando a lugar nenhum. As vezes é preciso ficar de boca calada. Dê um tempo nas redes sociais. Cuide da sua vida. Olhe para dentro. Silencie. Questione a vida eu está vivendo nesse momento. E sinta o que você pode fazer de melhor para você.

Foi assim que comecei a voltar para mim: observando onde colocava minha atenção e escolhendo o que faria com o meu tempo.

Seu tempo de vida é precioso. Dê a ele uma direção que faça sentido para você. E não negocie o seu tempo. Ou seja,  não troque um momento de ficar em sua companhia para assistir um filme, ou sair com alguém que não esta nem aí para sua vida.

4. Seu corpo precisa de movimento

Quanto tempo do seu dia você passa sentada?

No computador, no sofá, no carro ou olhando para o celular? Entre uma tarefa e outra, é fácil deixar o corpo parado durante horas e só perceber isso quando o dia termina.

O cuidado com o corpo precisa entrar na nossa rotina. E esse cuidado vai além do desejo de emagrecer ou mudar a aparência.

A atividade física regular contribui para a saúde do coração, a força muscular, o sono e a saúde mental. Movimentar-se também ajuda a preservar a capacidade de realizar as atividades do cotidiano com autonomia.

Na minha rotina, a caminhada no parque e a prática de Tai Chi fazem parte desse cuidado. São momentos que reservo para movimentar o corpo e estar presente naquilo que estou fazendo.

Você também precisa encontrar uma atividade que consiga incluir na sua vida. Caminhar, dançar, pedalar, nadar ou fazer exercícios de fortalecimento são possibilidades. Escolha considerando suas condições, seus interesses e as orientações adequadas para você.

A Organização Mundial da Saúde orienta que alguma atividade física é melhor do que nenhuma. Quem está começando deve iniciar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente a duração, a frequência e a intensidade.

Observe algumas oportunidades no seu dia:

• Faça uma caminhada curta em um horário possível.
• Interrompa períodos prolongados no computador para levantar e se movimentar.
• Dance uma música de que gosta.
• Organize um tempo para praticar exercícios, em vez de esperar que sobre tempo.
• Busque orientação para incluir atividades de fortalecimento muscular.

Essas pausas ajudam a reduzir o tempo parado, e uma rotina de exercícios amplia esse cuidado. Para adultos, a recomendação geral inclui atividades de fortalecimento dos principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana.

Respeitar o corpo também significa ajustar a prática às suas condições. Se existem dores, limitações ou dúvidas sobre quais exercícios realizar, procure orientação profissional.

Movimento não precisa ser castigo pelo que você comeu nem uma competição com outra pessoa. É um compromisso com o corpo que acompanha você em tudo o que deseja viver.

Comece com uma escolha possível e reserve espaço para repeti-la. Seu corpo também precisa participar dos planos que você está fazendo para a sua vida.

Seu corpo é o seu templo.

Olha, vou te dizer uma coisa, você acha que todos os dias acordo morrendo de vontade de fazer exercício. Claro que não! Mas eu preciso me comprometer com a saúde do meu corpo, porque é ele que me sustenta, é ele que me leva para lá e para cá, é ele que me deixa de pé todos os dias. Então o mínimo que eu tenho que fazer é cuidar muito bem dele.

6. Dormir: é prioridade para o seu bem-estar

Terminamos uma tarefa, começamos outra, pegamos o celular e continuamos adiando o descanso. Depois, queremos acordar com disposição, pensar com clareza, criar, escrever e resolver tudo.

Mas o corpo precisa dormir. A falta de sono prejudica a atenção, a memória e o raciocínio. Também aumenta a sonolência e a irritabilidade. Aquela dificuldade para se concentrar e a falta de paciência merecem ser observadas junto com a qualidade do seu descanso.

Quando o descanso fica comprometido, tarefas simples exigem mais esforço. Você relê uma página sem conseguir acompanhar, esquece o que precisava fazer ou responde com irritação a alguém que apenas fez uma pergunta.

Antes de se chamar de incapaz, preguiçosa ou desorganizada, observe: como estão suas noites?

O que está prejudicando seu sono?

Dificuldade para dormir tem diferentes causas. Preocupações, estresse, horários irregulares, cafeína, álcool, condições do ambiente, dores e alguns medicamentos interferem no descanso. Alterações hormonais, inclusive na menopausa, também entram nessa investigação.

Por isso, dizer apenas “relaxe” não resolve todas as situações.

Observe seus hábitos:

• Você toma café perto da hora de dormir?
• Continua trabalhando ou acompanhando discussões no celular quando já deveria estar desacelerando?
• Seu quarto está claro, barulhento ou desconfortável?
• Você está sacrificando o sono para cumprir compromissos que não cabem no dia?

Comece criando espaço para descansar. Mantenha horários regulares, principalmente para levantar, reduza a cafeína no fim do dia e reserve um período tranquilo antes de se deitar. Deixe o quarto escuro, silencioso e confortável. Essas medidas ajudam a construir uma rotina favorável ao sono.

Minha experiência com a TFT na hora de dormir

Uma das ferramentas que utilizo nesses momentos é a TFT — Acupuntura Sem Agulhas, que possui sequências de pontos utilizadas com o objetivo de trabalhar o desconforto associado à dificuldade para dormir.

Quando estou com insônia, aplico a técnica em mim. O resultado é fenomenal: consigo dormir! É uma prática que faz parte do meu autocuidado e que quis compartilhar aqui com você.

No post “O que é TFT — Acupuntura sem Agulhas, como funciona e para que serve?”, explico a proposta da técnica. E, para quem deseja conhecer as orientações de autoaplicação, preparei um e-book com explicações e imagens.

Esse é meu relato pessoal. Se a dificuldade para dormir persiste, investigar suas causas continua sendo importante.

Não transforme noites mal dormidas em uma condição que você simplesmente precisa aguentar.

E, quando o sono é interrompido pelos cuidados com um bebê, organização de horários não basta: é preciso apoio. Quem está cuidando também precisa de oportunidades reais para descansar. É sobre isso que vamos conversar a seguir.

7. Quem cuida de um bebê também precisa de cuidado

A chegada de um bebê muda a rotina de toda a família. Mas o cansaço não deve ficar concentrado em uma única pessoa.

Como contei no começo, acompanhei minha filha enfrentar noites interrompidas, cansaço e dificuldades para encontrar tempo para si. Como mãe e avó, eu queria ajudar e compreender melhor o que ela estava vivendo.

Quem está amamentando e acordando várias vezes durante a noite precisa continuar se alimentando, tomando banho, descansando e recebendo atenção. Além dos cuidados com o bebê, existe a recuperação do próprio corpo.

Apoio precisa se transformar em atitudes

Dizer “descanse quando conseguir” não basta quando ninguém assume as tarefas que tornam esse descanso possível.

A família consegue ajudar de maneiras concretas:

• Preparar refeições e cuidar da organização da casa.
• Trocar fraldas e participar dos cuidados com o bebê.
• Cuidar dos outros filhos, quando houver.
• Combinar períodos em que outro adulto responsável fica com o bebê para a mãe descansar.
• Perguntar do que ela precisa, em vez de oferecer apenas opiniões.

Mesmo quando a amamentação é feita exclusivamente pela mãe, os demais cuidados podem ser divididos. O parceiro ou outra pessoa de confiança consegue assumir trocas de fraldas, roupas e tarefas domésticas, criando oportunidades de descanso.

Os despertares e as mamadas fazem parte dos primeiros meses. Ajustes na alimentação do bebê precisam considerar sua idade, seu desenvolvimento e a orientação da equipe de saúde. Não é necessário escolher entre apoiar a amamentação e cuidar do descanso da mãe: é preciso organizar apoio para ambos.

Menos cobrança, mais cuidado

Depois do nascimento, comentários sobre o corpo e exigências para “voltar ao peso de antes” acrescentam pressão a uma fase que já exige muito.

Na experiência da minha filha, a dificuldade para dormir aconteceu junto com o incômodo com o peso e com o ganho de peso. Esse relato não resume todas as causas do que ela viveu. Mostra o quanto era importante olhar para suas necessidades, em vez de cobrar mais esforço.

A prioridade é oferecer condições para que essa mulher se recupere, se alimente e receba acompanhamento.

Também é importante observar a saúde emocional. Tristeza persistente, perda de interesse, ansiedade intensa ou dificuldade de dormir mesmo quando existe oportunidade merecem atenção profissional. Não devem ser tratados como falta de gratidão ou incapacidade de ser mãe.

Foi procurando informações para apoiar minha filha que escrevi “Entendendo o Sono do Bebê”. Reuni orientações educativas para mães, pais e cuidadores

Quem cuida também precisa ser cuidado. E esse cuidado começa quando a família participa de verdade.

9-Comece com uma escolha possível

Depois de tudo o que conversamos, olhe para a sua rotina e pergunte:

“Qual cuidado eu estou deixando para depois?”

Não precisa mudar a alimentação inteira, começar vários exercícios e reorganizar toda a vida no mesmo dia. Escolha uma atitude que consiga colocar em prática e reserve espaço para ela.

Se você passa horas sentada, comece incluindo uma caminhada ou pausas para se movimentar.

Se continua no celular até tarde, escolha um horário para encerrar esse uso e preparar seu descanso.

Se está sobrecarregada, converse com quem divide a vida com você e combine uma divisão das tarefas.

Se vive adiando o encontro consigo, separe alguns minutos para respirar, meditar ou escrever sobre o que sente.

Escolha algo concreto. Em vez de dizer “preciso cuidar de mim”, defina o próximo passo: “Hoje vou caminhar depois do café” ou “Vou pedir ajuda com essa tarefa para conseguir descansar”.

É assim que uma intenção começa a fazer parte da vida.

Depois, observe o que funcionou. O horário foi adequado? Você precisa de apoio? Assumiu mais do que consegue cumprir? Faça os ajustes necessários e continue.

Constância exige espaço na rotina. Quando deixamos tudo dependendo de sobrar tempo ou de sentir vontade, o cuidado acaba sendo adiado novamente.

E, se um dia não conseguir, retome na próxima oportunidade. Uma interrupção não apaga o caminho que você já percorreu.

Ao compartilhar minha história, quero mostrar como essas escolhas foram se encontrando na minha vida. O cuidado emocional, as mudanças na alimentação, o movimento do corpo e a atenção ao descanso passaram a fazer parte da maneira como vivo.

Também foi desse processo que nasceram meus e-books. O desejo de compreender o que sentia me aproximou das ferramentas de cuidado emocional. A mudança na alimentação me levou a experimentar receitas. A experiência como avó despertou a vontade de estudar o sono do bebê e apoiar minha filha.

Eu não tinha todas as respostas quando comecei. Fui aprendendo, experimentando e reconhecendo o que fazia sentido para mim.

Tenho certeza de que cuidar do meu bem-estar físico, emocional e espiritual foi fundamental para chegar até aqui.

Continuo aprendendo. Existem dias difíceis, ajustes e decisões que preciso tomar. Sei que faz parte da minha jornada. Sempre terei desafios, e sei que eles fazem parte da minha evolução e de me tornar uma pessoa melhor todos os dias.

Seu tempo de vida é precioso.

Tudo São Escolhas. E, entre as escolhas de hoje, inclua você.

Marcia Hirata
Terapeuta em Acupuntura Sem Agulhas
Tudo São Escolhas

Acompanhe também minhas reflexões no Instagram: @terapeuta_marciahirata

Conheça meu e-book Acupuntura Sem Agulhas

Clique aqui para conhecer o e-book

Acupuntura Sem Agulhas (TFT) — Um guia simples e prático para autoaplicação.

Preparei esse material com explicações passo a passo e imagens para apresentar a prática de leves batidas com as pontas dos dedos em determinados pontos do corpo. Um conteúdo para quem deseja conhecer essa ferramenta de autocuidado, mesmo sem experiência anterior.

Clique aqui para conhecer o e-book

Leia também

• O Tempo – A Nossa Maior Riqueza
• Como Começar a Meditar e Praticar a Respiração Consciente?
• Crenças – A Força Invisível Que Controla a Sua Vida
• O Medo de Dizer Não
• Aceite o Passado, Ele Faz Parte de Quem Você É Hoje
• Por que calar a boca? E quando calar a boca?
• O que é TFT — Acupuntura sem Agulhas, como funciona e para que serve?
• Ho’oponopono da Nova Era
• Como enfrentar o medo de ser rejeitado?
• Por que começo tantas coisas e não consigo terminar?
• Não consigo aceitar certas situações e pessoas com quem convivo
• Esvazie-se Para Transbordar
• Não Desista!
• Porque precisamos de coragem?